Manyweb.ru - Каталог официальных сайтов Добавьте сайт в каталог manyweb.ru Наш сайт в каталоге manyweb.ru Доски Бесплатных Объявлений - Услуги - Доски Продвижения doski-pro.ru УруРу - Каталог ресурсов Интернет. Государство, бизнес, политика, право, авто, СМИ
Рассылки Subscribe.Ru
Обучение в энергетике
Подписаться письмом
счетчик посещений Реклама в системе обмена посетителями и обмена письмами Реклама в системе обмена посетителями и обмена письмами Verification: f288e6b6068cd609 - 27593866577BD299B1B70189B79D9F77 Verification: f288e6b6068cd609 Наш сайт в каталоге manyweb.ru Наш сайт в каталоге manyweb.ru


Рейтинг@Mail.ru Реферальные банеры Реферальные банеры Реферальные банеры Контекстная Реклама на Link.ru < !DOCTYPE HTML PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.01//EN" "https://www.w3.org/TR/html4/strict.dtd">

БОС И ЕДИНОМЫШЛЕННИКИ

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » БОС И ЕДИНОМЫШЛЕННИКИ » Тестовый форум » КАК ВЫ СПРАВЛЯЕТЕСЬ С ГНЕВОМ?


КАК ВЫ СПРАВЛЯЕТЕСЬ С ГНЕВОМ?

Сообщений 1 страница 7 из 7

Опрос

КОГДА Я ПОЛОН ГНЕВА,Я....
1) иду пройтись,чтобы обдумать ситуацию

0% - 0
2) громко ругаюсь

0% - 0
3) наливаю выпить

0% - 0
4) занимаюсь физкультурой до изнеможения

0% - 0
5) разбиваю настольную лампу

0% - 0
6) желаю преждевременной смерти тому,кто меняразгневал

0% - 0
7) съедаю килограмм мороженого

0% - 0
8)объясняюсь с тем, кто меня разгневал

0% - 0
9) покупаю какую-нибудь дорогую вещь

0% - 0
10) переношу гнев на близкого человека

0% - 0
11) читаю пошлую книгу в тёмной комнате

0% - 0
12) "взрываю мост"

0% - 0
Голосов: 0

1

Ярко выражено три типа реакции гнева:
1) агрессивная - 2 , 5 , 6 , 10 , 12
2) рациональная - 1 ,8
3) замена-переливание энергии в другую сферу - 3 , 4 , 7 , 9 , 11

0

2

   Психология  →  Как справиться с гневом
Каждому из нас в жизни приходилось попадать в ситуации, когда гнев и раздражение одолевали и брали верх над разумом. Причины, которые могут вызвать гнев различные: поступки, противоречащие нашим взглядам и принципам, нападки со стороны начальства, сотрудников, супруга или супруги, разбитая чашка, да все что угодно. В плохом расположении духа даже мелочи вызывают раздражение. Хорошо если день выходной, дома ни кого и ни с кем общаться не нужно. Но это может сучиться тогда, когда рядом семья, которая ждет от Вас заботы и внимания. На работе - там коллеги, клиенты, начальство. Можно ли справиться с этим чувством без агрессии, не вызывая ответного раздражения? Да, можно!
Зачем мне это?
В наше время, когда в качестве примера и ориентира в ведении бизнеса за образец берется западная культура, просто жизненно необходимо уметь держать себя в руках и приветливо улыбаться всем и вся. В профессиях связанных с общением ценится умение быть приветливым, располагать к себе, создавать атмосферу непринужденности, вызывать желание клиента прийти к Вам еще раз. Находясь в состоянии раздражения у Вас вряд ли это получиться, кроме того, человек может подумать, что Ваш гнев вызван его поведением или внешним видом, что еще более не желательно.
Если Вы хотите иметь 80% уверенности, в том что заинтересуете работодателя и сохраните за собой полученное место работы, если Вы хотите быть счастливым в личной жизни и дарить счастье любимому человеку, если вы хотите быть здоровым и прожить долго, то Вы просто обязаны уметь управлять своим гневом.
Подавить или выплеснуть?
Многие считают, что умение управлять своими эмоциями это умение прятать их внутри себя, глубоко в душе и не выпускать на всеобщее обозрение ни при каких обстоятельствах. Но это в корне не правильно, так как, пряча внутри себя эмоции, особенно негативные, Вы разрушаете свое моральное и физическое здоровье. У людей, прекрасно справляющихся таким образом с эмоциями, начинаются неврозы, сердечные колики и прочие болезни. Раньше я тоже была в числе таких «сильных» личностей. Говорю об этом, так как у меня все вылилось в очень странный симптом – в тот момент, когда я начинала нервничать, у меня начинали чесаться голени, я раздирала их до крови, без видимых на то причин. Сначала я думала, что где то подхватила заразу, но после посещения врача было ясно, что я абсолютно здорова, за исключением постоянной нервозности на работе.
Управление гневом – это именно управление эмоциями через осознание причин и их контроль. Другими словами, нужно уметь понимать первоисточник чувств, перенаправить их в другом направлении и конструктивно вынести на всеобщее обозрение. Что бы решить проблему ее нужно обсудить, а не спрятать.
Обойтись без гнева вообще не возможно. Это естественная реакция организма на раздражители, без нее человек не сможет выжить, не сможет двигаться вперед. Именно желание защититься помогает нам бороться, достигать целей.
Как относиться к гневу?
Мы разобрались, что гнев – это естественная реакция организма на раздражители. Нам нужно принять это как данность и не бояться проявления этого чувства. Себя и свои эмоции нужно принимать так, как есть, что бы достичь гармонии и понимания своей личности. Мы не хуже и не лучше других, мы такие, какие есть. И это здорово. Принимая свой гнев как данность, мы можем осознанно управлять им.
Вы ведь не возьметесь решать задачу, не зная правил решения. Для начала Вы заглянете в учебник или справочник, что бы посмотреть правило, формулу, примеры решения, а уже потом решите свое задание. Так и здесь, нужно знать правила: источник гнева, отношение к этому чувству, возможные варианты вылить гнев неагрессивно.
Неагрессивный гнев
На первый взгляд масло масленое. Кто-то скажет: как можно вылить свой гнев, при этом оставаясь спокойным, не повышать голоса, не выглядеть разъяренным вепрем с пеной на губах? Сразу ясно такой человек просто не знает, что силу и твердость можно проявлять спокойно сказанным словом. Рассмотрим некоторые примеры для наглядности.
Вам назначили встречу, Вы, придя точно в срок, уже в течение часа ожидаете человека. Знакомая ситуация? Вспомните свои эмоции, скорее всего это гнев, раздражение. Что Вы скажите при встрече или как поведете себя? Типичные фразы: «ты постоянно опаздываешь, мог бы и поторопиться…». Они вынуждают оппонента оправдываться, защищаться от Вас, вызывая еще большей гнев. Любые оправдания приведут к спору, препирательству. Итогом встречи будет взаимная обида и раздражение.
Управляя гневом, можно сказать примерно так: «Пока я ждал тебя, чуть не закипел от злости». Вы опишите свои чувства и спокойно выльете их из себя. Человек поймет свою неправоту, но вы не спровоцируете перепалку, а изложите факт. Через выраженные чувства, злость проходит.
В любой ситуации просто следует сказать о том, что Вы чувствовали. Коротко и ясно, после чего нужно закрыть эту тему, перейдя к делу, которым собирались заняться.
Тренинги
Управление гневом это определенный навык, умение, тренировка. Поставив перед собой цель: научиться «правильно» выливать гнев, можно довольно быстро добиться весомых результатов.
Что нужно делать? Для начала вспомните мысленно или запишите все ситуации, которые раздражали Вас. Проанализируйте их. Что именно Вам не понравилось? Какие мысли приходили Вам в голову? Переиграйте мысленно события, применив тактику управления гневом. Сформулируйте возможные фразы, которые бы описали Ваше состояние четко и лаконично. Проделав эту работу, Вы будете готовы к типичным ситуациям в жизни. Попробуйте придумать, что еще могло бы Вас разозлить и снова проиграйте эти ситуации, составьте фразы для описания своих эмоций. Произнесите их перед зеркалом, прорепетируйте, глядя себе в глаза. Вы обязательно почувствуете себя увереннее.
Если Вам трудно заниматься самостоятельно, попросите помощи у человека, которому доверяете, быть может, ему тоже захочется научиться управлять гневом.
Кроме того можно приобрести специализированную литературу с подробными инструкциями, ее сейчас много и отечественных авторов и зарубежных. Наверняка в вашем городе есть курсы обучающие контролю над своими эмоциями, узнайте о них и запишитесь.

В любом деле главное иметь большое желание, тогда успех Вам обеспечен на 100%, хотя я не права, абсолютной величины нет даже в точных науках, так что только 99,99%, но есть. Решайте какие перспективы Вам больше по душе.

ИСТОЧНИК:   http://mirsovetov2.ru/page.php?id_n=374

0

3

ГНЕВ САМАЯ «ТОКСИЧНАЯ» ЭМОЦИЯ

    Субъективные переживания гнева Гнев переживается человеком как довольно неприятное чувство. В гневе человек чувствует, что у него «вскипает» кровь, лицо горит, мышцы напряжены. Мобилизация энергии столь велика, что человеку кажется, что он взорвется, если каким-либо образом не даст выхода своему гневу. Сознание сужается. Человек поглощен объектом, на который направлен гнев, и не видит ничего вокруг. Восприятие ограничивается, дезорганизуется функционирование памяти, воображения, мышления. В ситуации гнева доминирует комплекс связанных с ним эмоций: отвращение (отвержение вредоносных объектов) и презрение (переживание победы над соперником как источник этой эмоции). Гнев и печаль (эмоция возникает как реакция на крушение надежд, невозможность достичь желанной цели) активизируются сходными сдвигами в нейронной активности, и роль печали в том, что она снижает интенсивность гнева и связанных с ним эмоций отвращения и презрения. Когда человек в гневе, гнев подавляет страх. Ощущение физической силы и чувство уверенности в себе (которое имеет более высокий уровень, чем в любой другой эмоционально негативной ситуации) наполняет человека смелостью и отвагой. Высокий уровень мышечного напряжения (силы), самоуверенности и импульсивности порождает готовность к нападению или другим формам двигательной активности.
   Функции гнева Гнев это одна из основных, фундаментальных эмоций. Гнев сыграл большую роль в выживании человека как вида. Он повышает способность человека к самозащите, агрессивному поведению, а ведь человек по мере своей эволюции сталкивался с самыми разнообразными препятствиями, которые ему надо было преодолевать. Однако по мере развития цивилизации человек все меньше стал испытывать необходимость в физической самозащите, и эта функция гнева постепенно редуцировалась. Современный человек должен уметь использовать гнев для своего блага и блага близких ему людей. Ему часто приходится защищаться психологически, и умеренный, регулируемый гнев, мобилизуя энергию, может помочь ему отстоять свои права. В этом случае его негодование принесет пользу не только ему, но и нарушителю закона или установленных обществом правил, подвергающему опасности других. С другой стороны, неадекватная враждебность приносит страдания не только жертве, но и агрессору. Поэтому этот процесс надо регулировать и не позволять враждебности перейти дозволенные границы, в противном случае человек будет наказан чувствами стыда и вины. Умеренный, контролируемый гнев может использоваться для подавления страха. Возможные позитивные последствия гнева: осознание собственных ошибок, осознание собственной силы, укрепление отношений с бывшим противником. Последнее было давно замечено психотерапевтами, которые советуют гневающимся друг на друга людям «держать открытыми каналы коммуникации» (К.Э. Изард). Если человек свободно выражает свой гнев, говорит о причинах, вызвавших его, и позволяет собеседнику ответить тем же, то он приобретает возможность лучше узнать своего партнера и тем самым укрепляет отношения с ним. Коммуникация между людьми разрушается словесной агрессией, если человек, чувствующий гнев, стремится любой ценой «победить» партнера. Некоторые ученые считают, что личность развивается именно благодаря конфликтам и кризисам. Человек поднимается на новые уровни развития, принимая вызовы, которые ему бросают обстоятельства. Кризисы и их преодоление позволяют человеку глубже понять самого себя. Переживание и выражение гнева (не путать с проявлениями агрессии) могут иметь позитивные последствия в тех случаях, когда человек сохраняет достаточный контроль над собой. Однако необходимо помнить, что любое проявление гнева сопряжено с долей риска.
   Причины гнева Чувство физической и психологической несвободы, как правило, вызывает у человека эмоцию гнева. Люди часто сердятся на всевозможные правила и предписания, из-за которых чувствуют себя скованными рамками условностей и неспособными достичь желанной цели. Любое препятствие на пути достижения цели может вызвать гнев. Источником гнева может стать также раздражающая стимуляция: неожиданная боль, скверные запахи, воздействие высокой температуры, голод, усталость, чувство дискомфорта и пр. Бывает, что гнев вызывает длительная печаль. Чувство отвращения может сопровождаться гневом. Гнев часто сопровождается другими чувствами, триада враждебности гнев, отвращение, презрение. Гнев также может взаимодействовать с эмоциями вины и страха (чем больше страха, тем меньше гнева, и наоборот). Источником гнева может стать мысль о допущенной ошибке, несправедливости, незаслуженной обиде. Гнев, к примеру, вызывают нанесенные оскорбления. Причем здесь играют роль не столько сами по себе действия, сколько их интерпретация, которая и вызывает гнев (у того, кто эти действия интерпретирует). Одни действия заставляют человека испытывать гнев по отношению к самому себе, другие активизируют гнев, направленный на окружение. Гнев заразителен. Индуцированный гнев возникает в процессе восприятия внешних проявлений гнева партнера. Таким образом, гнев, как и любая другая эмоция, может активизироваться действиями, мыслями, чувствами (К.Э. Изард).
  Гнев и агрессия. Под агрессией понимаются вербальные и физические действия оскорбительного или вредоносного характера. Приведет ли гнев к агрессивным действиям или нет, зависит от ряда индивидуальных особенностей конкретного человека и от ситуации, в которой он находится. Агрессивное поведение обусловлено целым рядом факторов. Эмоция гнева не обязательно порождает агрессивное поведение. Большинство людей, переживая гнев, чаще всего подавляют или значительно ослабляют тенденцию к действию, как  словесному, так и  физическому. Гнев создает готовность к действию, но не заставляет действовать. Впрочем, частое переживание гнева повышает вероятность некоторых форм агрессивного поведения. НА поведение агрессора влияет сам факт физического присутствия или отсутствия жертвы. Враждебность может быть смягчена теми, на кого она направлена, как выражением угрозы, так и выражением покорности. В отдельных случаях люди могут предотвратить нападение потенциального агрессора, демонстрируя страх и покорность и избегая угрожающих действий. В других же случаях, напротив, выражение угрозы может предотвратить дальнейшее развитие агрессии. Однако если потенциальный агрессор воспринимает себя как победителя, то проявление гнева со стороны потенциальной жертвы может спровоцировать еще большую его агрессию. Ни проявления гнева, ни проявления агрессии не зависят от возраста, что позволяет рассматривать их как личностные черты. Уровень агрессивности представляет, по всей видимости, врожденную характеристику индивида и по мере его взросления приобретает характер устойчивой личностной черты. Агрессивность часто ассоциируется с сексуальной потенцией. Многие люди рассматривают агрессивность как признак мужественности. Однако эта взаимосвязь обусловлена не только биологическими, но и культуральными факторами.
   Гнев, который испытывают больные и медицинские работники Пациенты испытывают боль, дискомфорт, из-за своего нездоровья чувствуют ограничения в профессиональной и личной жизни, часто мучаются мыслью: «За что мне все это? Это несправедливо!» Зачастую они считают, что медики не хотят или из-за своей низкой квалификации не умеют облегчить их положение, и свой гнев направляют на них. Пациент убежден, что его обязаны в данном лечебном учреждении вылечить или направить в другое. Здесь источник гнева убежденность, что медики могут облегчить страдания, но почему-то этого не делают. Если бы он допустил, что медики делают все возможное в этих условиях и не в состоянии на сегодняшний день сделать больше, то, возможно, не испытывал бы злости. У пациентов много причин испытывать гнев, и он не всегда возникает из-за поведения медсестры, хотя очень часто на нее направлен. Медсестре необходимо это понимать. С одной стороны, ей надо следить за своим поведением, чтобы не актуализировать у своих пациентов гнев, а с другой стороны, если пациент на нее гневается, то не стоит поддаваться чувству вины. Причина гнева пациента та ситуация, в которой он находится. Важно не заразиться гневом пациента, не отвечать гневом на гнев («Я стараюсь, все, что могу, делаю, зарплата ничтожная, а он еще недоволен!»), иначе можно попасть в порочный круг, выбраться из которого очень трудно. Гнев пациента обычное (в статистическом смысле) дело, как бы хорошо за ним ни ухаживали. Однако если приступы неуправляемого гнева учащаются (а это опасно для его же здоровья), то регулируемый гнев медсестры может снизить уровень переживаемого им гнева (за счет активации чувства страха). И у медсестры много причин для гнева. Но она профессионал. И если пациент не всегда умеет контролировать свои эмоции, то она должна уметь что-то с ними делать, при этом защищая и свое здоровье. В то же самое время медсестра может использовать гнев на благо пациента. Например, если он испытывает чрезмерную печаль или страх, то полезно разозлить его, чтобы вывести из состояния депрессии. Медсестре приходится развивать в себе способность к самозащите, чтобы контролировать свой гнев, не заражаться гневом других и выработать для этого соответствующие социальные навыки.
   Последствия подавления внешних проявлений гнева Запрет на проявления (мимику, интонацию, вербальную агрессию и пр.) эмоции гнева может нарушить адаптацию индивида, помешать ясности мышления. Человек, который постоянно подавляет свой гнев и не имеет возможности адекватно его выразить, подвержен риску психосоматических расстройств (Холит, 1970). Невыраженный гнев рассматривается психоаналитиками в качестве этиологического фактора (хотя и не единственного) таких заболеваний, как ревматический артрит, крапивница, псориаз, язва желудка, мигрень, болезнь Рейна и гипертония. Как контролировать свой гнев. Не стоит к своему гневу относиться с осуждением. Он активизирует импульсы, исходящие из нашего существа. В состоянии гнева волна энергии устремляется в поисках выхода. Ее можно не только сдержать (хроническое сдерживание опасно для здоровья), но и преобразовать. Важно, чтобы человек управлял своим гневом, а не гнев управлял человеком. Актуальны технологии, направленные на контроль своих эмоций, в частности гнева. Выражение гнева и связанное с этим поведение могут быть конструктивны, если человек, охваченный гневом, хочет установить, восстановить или поддержать позитивные отношения с другими. Он должен показать окружающим, как он воспринимает ситуацию, и какие чувства она вызывает у него. Важно искренне и недвусмысленно выразить свои чувства. Такая форма поведения создает возможность открытого двухстороннего общения, в котором не может быть «проигравшего». Однако такое общение возможно, если уровень гнева не «зашкаливает». Полезно использовать экспресс-методы для снижения уровня напряжения, вызванного гневом. Так, если гнев порождает агрессию, а печаль эмпатию, то, вызывая у разгневанного человека сочувствие к жертве (стимулирование у него чувства печали) или страх (угрожая ему), можно тем самым снизить уровень его ситуационной агрессивности. Гнев предполагает подготовку организма к физическому действию, значит, нужно предложить организму физическую разрядку. Физическая активность в этом случае возвращает организм в состояние равновесия. Можно также использовать медитативные техники, направленные на расслабление тела. Рациональное питание, сон, гигиена тела способствуют снижению интенсивности переживаемого гнева. Полезно составить список людей, гнев которых вызывает у вас индуцированный гнев, и избегать контактов с ними. Размышления: «Что бы я чувствовал на месте жертвы моей агрессии?» укрощают гнев; мысль: «Если бы я не был охвачен гневом, как наиболее рационально следовало бы вести себя в этой сложной для меня ситуации?» моделирует поведение на будущее. Обдумывание вопросов: «Из-за блокировки какого моего желания я стал испытывать гнев? Какие препятствия мешают мне в удовлетворении этого желания?» «рассасывает» гнев. У каждого есть свои приемы, которые для него полезны, чтобы укротить свой гнев. Можно поинтересоваться, как коллеги справляются на работе со своим гневом, как они защищают себя, находясь в присутствии разгневанного человека. Полезна также техника самонаблюдения, осознания своего гнева (обращение внимания на то, как гнев зарождается, развертывается, прекращается), которая прекращает выброс гормонов гнева в тело. Надежда ТВОРОГОВА, доктор психологических наук, профессор ММА им. И.Н. Сеченова.
              Стоит ли сдерживать эмоции?
  Сдерживание своих эмоций может приводить к серьезным проблемам со здоровьем. Как показали исследования, подавление эмоций ведет к повышению кровяного давления, истощению иммунной системы и повышению болевой чувствительности. Такие люди находятся в дистрессе, зачастую начинают злоупотреблять алкоголем или наркотическими средствами и расценивают других как своих врагов, находя различные причины в свое оправдание. Таким образом, процесс подавления эмоций приводит к изменению психического и физического состояния человека. Поэтому специалисты по эмоциям рекомендуют, не подавлять эмоции, скажем злость или агрессивность, а научиться трансформировать их в положительном направлении, скажем, - настойчивость. Реально, человек каждый день испытывает злость и/или отрицательные эмоции, но их позитивная трансформация помогает реализовать эти чувства в социально приемлемом контексте с наименьшими энергетическими затратами для самого человека. В этом случаи негативный эффект подавления и вытеснения эмоций не будет реализован. Более того, как считают специалисты, проявление (реализация) негативных эмоций в контролируемом режиме даже необходима и приводит в баланс физиологические и психологические процессы.
Негативные эмоции - полезны, если вы умеете их показывать, контролируя процесс.
   Бесконтрольный гнев может нанести только вред себе и окружающим, однако умение изливать негативные эмоции, контролируя их, помогает добиться больших успехов, считают исследователи из Гарварда. Американские ученые провели исследование, в ходе которого наблюдали за группой из 824 человек старше 44 лет. Те из них, кто привык переживать молча и не выражать своих эмоций, в три раза чаще утверждали, что уже достигли потолка своей карьеры. Глава проекта профессор Джордж Веллиант утверждает, принято считать, что гнев относится к весьма опасным эмоциям и, чтобы справиться с ним, рекомендуют тренировать "позитивное мышление", искореняющее гнев. Ученые обнаружили, что такой подход неверен и, в конце концов, оборачивается против самого человека. Негативные эмоции, такие как страх и гнев, являются врожденными и имеют огромное значение, считают специалисты. По мнению ученых, негативные эмоции очень важны для того, чтобы выжить. Профессор Веллиант, который является директором издания Study of Adult Development, опубликовавшего результаты исследования, указывает, что бесконтрольный гнев — деструктивен. Мы все испытываем гнев, но те люди, которые умеют изливать свою ярость, избегая при этом тяжелых последствий необузданных вспышек гнева, добились больших результатов в плане эмоционального роста и психического здоровья, утверждает профессор.
Гнев и агрессия вредны для мужского сердца
Проявления гнева и враждебности к окружающим в значительной степени связаны с высоким риском ишемической болезни сердца у здоровых мужчин и приводят к неблагоприятному исходу сердечных нарушений.
Кардиологи Университетского колледжа Лондона /Великобритания/ определили, что чувство гнева и агрессии повышают вероятность коронарной болезни сердца на 19 и 24% среди здоровых мужчин и мужчин с диагностированными сердечными проблемами, соответственно. Замечено, что негативные эмоции чаще вредят работе именно мужского сердца, а не женского.
Врачи Университета Тилбурга /Нидерланды/, также принимавшие участие в исследовании, считают, что стрессовые условия повседневной жизни имеют пагубные последствия для сердечного здоровья мужчин и оказывают существенное влияние на развитие хронических заболеваний в будущем. По их словам, психологические факторы играют значительную роль в прогрессировании сердечной ишемии, приводя к дисфункции автономной нервной системы и увеличивая воспалительные процессы за счёт активности С-реактивного белка, интерлейкина-6, кортизола и фибриногена. Мужчины должны всерьёз принять полученные данные к сведению и постараться контролировать свои эмоции, убеждают медики.

Уважаемый читатель, если ВАМ это интересно, то оставьте свой комментарий или мнение.

0

4

:flag:

0

5

:tomato:

0

6

:offtop:

0

7

:flag:

0

Похожие темы


Вы здесь » БОС И ЕДИНОМЫШЛЕННИКИ » Тестовый форум » КАК ВЫ СПРАВЛЯЕТЕСЬ С ГНЕВОМ?